Функции мелатонина:

• регуляция циркадного ритма;
• поддержание иммунной системы;
• замедление процесса старения;
• антиопухолевое действие.

Как всем известно, вырабатывается мелатонин ночью, причем 70% от суточного количества гормона синтезируется в период с 23 до 5 часов.

Свет в ночное время понижает синтез ферментов, участвующих в выработке мелатонина. Вредными для этого процесса являются синий свет (от смартфона, компьютера и телевизора) и белый свет (от светодиодов, которые в пять раз сильней подавляет выработку мелатонина, чем желтые натриевые лампы). Информация об интенсивности света попадает в мозг через сетчатку, причем это происходит даже при закрытых глазах.

Включенный свет в детской во время сна может отрицательно влиять на химический состав и структуру клеток мозга и привести к снижению выработки мелатонина, что, в свою очередь, может быть одной из причин развития лейкемии у детей. Свет во время сна может провоцировать удлинение оси глаза, а это повышает риск развития близорукости. Дети в возрасте до двух лет более всего подвержены этому заболеванию.

Постоянные нарушения циркадного ритма вызывают ослабление иммунной системы. А разбалансировка иммунной системы опасна ее бездействием в отношении опухолевых клеток. Причем самыми чувствительными к нарушениям циркадного ритма являются гормональные виды новообразований: у мужчин — рак простаты и яичек, у женщин — овариальный, внутриматочный и рак груди.

Рекомендации для устранения нарушений циркадного ритма:

Использовать в спальне затеняющие абажуры и плотные шторы на окнах, например, из светонепроницаемой ткани Black out.

Выключать лампы, телевизор, компьютер, wi-fi роутер во время сна, а перед тем, как лечь спать, не пользоваться компьютером и телевизором.

При работе за компьютером использовать очки, блокирующие голубую часть спектра.

Спать в масках, закрывающих глаза.

Использовать функцию Night Shift на смартфонах.

Заменить ночной свет в туалете тусклым красным светом (наиболее безопасный свет для выработки мелатонина).

Важно регулярно соблюдать режим сна и бодрствования. Так как мелатонин в организме не накапливается, поэтому принцип «отоспаться в выходные за всю рабочую неделю» неэффективен.

Противопоказания к приему мелатонина:

В редких случаях прием мелатонина в таблетках способен нарушать процесс овуляции, поэтому не рекомендуется женщинам, желающим забеременеть.

Поскольку мелатонин способен сделать человека немного сонным и заторможенным, его приём противопоказан при управлении транспортными средствами или при работе с движущимися механизмами.

Мелатонин в таблетках не рекомендуется людям, страдающими какими-либо внутренними кровотечениями (включая язву желудка), а также лицам, имеющим повышенное кровяное давление или диабетикам, принимающим препараты для нормализации уровня сахара в крови.

Также может быть вреден совместный прием мелатонина и антидепрессантов.

На графике показано, как с возрастом активность эпифиза снижается, и мелатонина вырабатывается меньше. Поэтому пожилые люди спят так мало, а сон их поверхностный и часто беспокойный.

Таким образом, полноценный глубокий сон имеет очень важное значение. Он снимает усталость и раздражительность, и в организме нормализуется работа всех внутренних органов и систем.